Prakticky každý z nás už niekedy hľadal zdravé recepty na chudnutie. Pravda je ale taká, že aj keď ich existuje nepreberné množstvo, nie všetky máme chuť naozaj vyskúšať. Aby vo vašej kuchyni neboli sprevádzané nuda a šeď, pripravte si niektorý z tých, ktoré vám ponúkame v našom dnešnom článku.
Recepty jedálnička na chudnutie môžu vyzerať občas trochu desivo. Stačí si len spomenúť na nízkokalorické jedlá bez chuti, alebo akejkoľvek vône a naša motivácia stravovať sa zdravo začne okamžite klesať.
Rovnako ako všade inde ale platí, že ak k príprave týchto jedál pristúpite trochu iným spôsobom, môžete sa naučiť jesť aj potraviny, ktoré by ste predtým nevložili do pusy. Čo príde vhod všetkým zarytým odporcom čerstvej zeleniny, ovocia a rýb. A kto vie? Nie je vylúčené, že za pár týždňov sa niektorý z týchto pokrmov stane vaším hitom číslo 1!
To ale nezistíte, kým sa nepokúsite niektorý z týchto zdravých receptov na chudnutie osobne vyskúšať.
Čo by malo obsahovať jedlo na chudnutie?
Aby ste začali chudnúť, je nutné nielen cvičiť, ale tiež sa zamyslieť nad svojím kalorickým príjmom. Ešte predtým, než sa pustíte do chudnutia, je vhodné vziať si do ruky ceruzku s papierom a začať si poctivo zapisovať všetko, čo cez deň vypijete a zjete. Zrazu zistíte, že z malého uzobávání počas dňa je jedna porcia jedla navyše.
Ak sa nedokážete udržať, urobte malé zmeny jedálnička a doprajte si:
- Vajcia (ale s mierou!)
- Zelené šaláty
- Lososa
- Mäso z kuracích pŕs
- Chudé hovädzie mäso
- Strukoviny
- Polievky
- Syr cottage
- Avokádo
Okrem toho, že ide o potraviny bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerálne látky, mnohé z nich má nízku kalorickú hodnotu. Šaláty a zelenina majú zároveň trochu väčší objem a relatívne málo kalórií (ak si k nim nedáte smotanovú, alebo inú kalorickú zálievku). To znamená, že nebudete mať hlad a nebude pre vás také ťažké začať chudnúť.
TOP recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť
Cuketová pizza
Budete potrebovať: 2 hrnčeky nastrúhanej cukety, 2 vajcia, ¼ hrnčeka hladkej múky, ¼ lyžičky soli, 2 hrnčeky nastrúhanej mozzarelly, ½ hrnčeka nastrúhaného parmezánu, 2 nakrájané paradajky, ½ nakrájanej cibule, ½ nakrájanej papriky, 1 lyžičku oregana, ½ lyžičky sušenej bazalky
Predhrejte si rúru na 230 ° C a začnite pripravovať základ na pizzu. Ten vyrobíte tak, že zmiešate cuketu, vajcia, hladkú múku a soľ. Pridajte pol hrnčeka mozzarelly a ¼ hrnčeka parmezánu. Vezmite väčšie zapekaciu misu, alebo formu s odnímateľným dnom, vymažte ju olejom a dajte do nej „cesto“. Dajte piecť na 13-16 minút do rúry. Potom stiahnite teplotu na 200 ° C, na pizzu dajte zvyšok mozzarelly a parmezánu, paradajky, papriku, cibuľu a bylinky a pečte ďalších 10 minút. Ihneď potom možno vašu pizzu podávať.
Paprikové chilli lodičky
Budete potrebovať: 450 g morčacieho mäsa, 1 plechovku čiže (bez fazule), ¼ lyžičky soli, 1 hrnček syra, 1 nakrájané paradajka, 4 nakrájané zelené cibuľky, 4 väčšie papriky, 1 lyžicu olivového oleja
Na panvici osmažte mäso. Pridajte k nemu čiže a všetko spoločne osoľte. Neskôr pridajte pol hrnčeka syra, paradajky a cibuľu. Nakrájajte a očistite papriku a dajte ju na plech vyložený papierom. Do každej papriky dajte mäsovú zmes, posypte ju zvyšným syrom a všetko spoločne dajte na niekoľko minút do rúry.
Kuracie rezancová polievka so zázvorom
Budete potrebovať: 450 g kuracích pŕs, 2 mrkvy, 3 lyžice sherry, 2 lyžice ryžového octu, 1 lyžicu sójovej omáčky, 3 lyžice drveného čerstvého zázvoru, ¼ lyžičky papriky, 6 hrnčekov kuracieho vývaru, 1 hrnček vody, 2 hrnčeky hrášku, 60 g ázijských polievkových rezancov
Do tlakového hrnca dajte nakrájané kuracie prsia, mrkva, sherry, ryžový ocot, sójovú omáčku, zázvor, papriku, vývar a vodu. Všetko spoločne varte asi 4 hodiny. Potom dajte do hrnca hrášok s rezancami a spoločne varte ďalších cca 30 minút, alebo tak dlho, dokiaľ nebude hrášok s rezancami dostatočne mäkký.
Želáme vám dobrú chuť!